| 桂圆红枣枸杞小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 330克 | 桂圆红枣枸杞小米粥热量/卡路里802千卡 | |||
 热量802千卡，相当于做作业446分钟消耗的热量...108 | |||||
桂圆红枣枸杞小米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
桂圆（适量）、红枣（6颗）、小米（适量）、枸杞（适量）
1/9. 清水烧热后加入小米，这样小米不容易粘锅。或者冷水直接放小米也可以，这需要勤快搅动，以免粘锅。大火烧开，小火慢炖。
2/9. 准备枸杞 不宜太多，太多上火，我们家三个人我放的是这些。
3/9. 枸杞是干的，可以早点放
4/9. 红枣每天一人三颗就够量了
5/9. 为了煮的快点，我切开了
6/9. 红枣煮开煮圆润了
7/9. 扒好皮的桂圆准备好，要是桂圆干可以和枸杞一起放
8/9. 小米粥煮好，放入桂圆，关火焖一会，热了就可以来吃啦
9/9. 好啦，开吃
食材功效信息
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补血、健脑益智、健脾胃等功效；可与莲子、当归、甲鱼搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、防治心血管病、防治脑供血不足等功效；可与大葱、乌鸡、南瓜搭配；与海蟹、银鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与红糖、猪心、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、益精明目、润肺等功效；可与山楂、决明子、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 桂圆红枣枸杞小米粥热量802 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质27.3 克
- 碳水化合物223.6 克
- 钠266.5 毫克
- 钙171 毫克
- 铁13 毫克
- 钾1490 毫克