| 清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 姜片 | 克 | 8千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | 2.43克 | 0.08克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 868克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里1041千卡 | |||
 热量1041千卡，相当于烤面包260分钟消耗的热量...240 | |||||
清蒸鲈鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（一条）、大葱（两根）、红椒丝（适量）、姜片（适量）、料酒（适量）、盐（适量）、蒸鱼豉油（两勺）、生抽（一勺）、白糖（一小勺）、姜丝（适量）、香菜（适量）、清油（适量）、香油（半小勺）
1/6. 腌鱼：鱼洗净，用少量的盐和料酒均匀的涂抹鱼身，斜滑口，将葱塞进切口处，姜片摆在鱼身上
2/6. 腌制一小时左右
3/6. 盘底摸油，摆好鱼，锅内添水，大火烧开，放入腌制好的鱼，蒸八到十分钟，不接锅盖，再闷三分钟，大葱切大丝，泡在水里备用
4/6. 将切口处的葱取出，姜取掉，蒸鱼弄出的汤倒掉，将豉油、糖、生抽、香油和少量的水调和，
5/6. 将葱丝，姜丝，辣椒丝摆在鱼身上，锅内倒油，烧开后，浇在鱼身上，烫出葱香味，立马把调好的料浇在鱼身上…
6/6. 好了可以吃了…鱼不要蒸太久，就失去营养成分了
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益脾胃、防治水肿、化痰止咳等功效；可与南瓜、姜、豆腐搭配；与奶油、蛤蜊、奶酪相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、壮阳补阴、降血压等功效；可与粳米、豆豉、红枣搭配；与苦菊、枣、杨梅相克，同食可能会引起不适；
姜片的热量41千卡（每100克）；具有解毒、辟腥臭、助阳等功效；可与慈姑、牛腩、牛肉搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、除去膻腥气、调味等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、清理胃水、祛除腥膻之味等功效；与小豆、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清蒸鲈鱼热量1041 千卡
- 脂肪105.17 克
- 蛋白质34.33 克
- 碳水化合物163.74 克
- 钠16432.2 毫克
- 钙344 毫克
- 铁12.37 毫克
- 钾826 毫克