| 五彩杂粮饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 蒜苗 | 克 | 63千卡 | 40千卡 | 2.1克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 5千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 372克 | 五彩杂粮饼热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡，相当于空中蹬腿运动120分钟消耗的热量...180 | |||||
五彩杂粮饼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
盐（适量）、红椒和青椒（各半个）、白面和玉米面（各半碗）、玉米粒（50克）、葱花（半个）、鸡蛋（一个）、金枪鱼罐头（一瓶）、黑胡椒粉（2克）、蒜苗（4根）
1/8. 盆里放油浸金枪鱼，红椒和圆葱切丁，自己种的蒜苗切碎。
2/8. 打一个鸡蛋
3/8. 加盐和黑胡椒粉拌匀
4/8. 放面粉和玉米面
5/8. 这时觉得绿色的食材有点少，又切了半个青椒放里面。
6/8. 平底锅放一点油，把搅拌好的食材做成小饼放锅里。
7/8. 每两分钟翻一次面，七八分钟以后，饼就熟了。要中小火煎，这样不容易糊。
8/8. 配上萝卜粉丝猪丸汤。
食材功效信息
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、杀菌、调味等功效；与红豆沙、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、治疗高血压、降血压等功效；可与松子、芥蓝、松仁搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、保护肝脏等功效；可与西红柿、菠菜、青椒搭配；与茶叶、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、美容、减肥等功效；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、和胃、祛腥提味等功效；
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营养信息
- 五彩杂粮饼热量360 千卡
- 脂肪14.57 克
- 蛋白质55.54 克
- 碳水化合物164.87 克
- 钠10200.2 毫克
- 钙588 毫克
- 铁16.46 毫克
- 钾1941 毫克