| 冬日里的雪精灵热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 总量 | 1531克 | 冬日里的雪精灵热量/卡路里2161千卡 | |||
 热量2161千卡，相当于田径288分钟消耗的热量...450 | |||||
冬日里的雪精灵的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 土豆一个，去皮切小块(切小一点可以减少蒸的时间，蒸的更透)。上锅蒸熟。(用筷子能轻松的插透说明熟了。)
2/11. 蒸土豆的时候把玉米粒，豌豆，胡萝卜丁分别煮熟。草莓两个切掉头备用做雪人的帽子，剩下部分可以切丁。
3/11. 土豆蒸熟后开始压成泥。可以用料理机打成泥，也可以用工具压成泥。(如果没有工具或料理机，推荐一个好方法，用电饭煲里的米饭铲子压泥更方便，而且不会粘哦。)
4/11. 土豆泥里加入两勺丘比沙拉酱，搅拌均匀。
5/11. 把胡萝卜丁，豌豆，玉米粒，草莓丁倒入土豆泥里，搅拌均匀。
6/11. 用手取适量的土豆沙拉搓成大小不一的圆球，做雪人的头和身子。
7/11. 沙拉球分别粘上椰蓉。
8/11. 大球在下面，小球在上面。草莓帽子放上面，黑芝麻做眼睛，胡萝卜切成尖做鼻子。菠菜茎一根煮熟，从中间撕成两条，系在雪人的脖子上。
9/11. 做了两个雪人，剩余的做成了雪球。
10/11. 好吃又好玩，冬天的景象一下子就展现在眼前了。
11/11. 成品图。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、美容养颜、降糖降脂等功效；可与豇豆、黄瓜、肥牛搭配；与香雀、石榴、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、胃肠蠕动、润肺祛痰等功效；可与鲈鱼、圆白菜、香菇搭配；与水萝卜、木瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、增加记忆力、预防高血压等功效；可与豇豆、花菜、鸡蛋搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、益中气、解乳石毒等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有大便秘结、促消化、润肺生津等功效；可与冰糖、榛子、红糖搭配；与樱桃、黄瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冬日里的雪精灵热量2161 千卡
- 脂肪147.98 克
- 蛋白质53.62 克
- 碳水化合物227.55 克
- 钠81.8 毫克
- 钙980 毫克
- 铁34.1 毫克
- 钾2779 毫克