| 什锦芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 27千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 花椒粉 | 克 | 23千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 总量 | 914克 | 什锦芝士焗饭热量/卡路里988千卡 | |||
 热量988千卡，相当于抛光地板329分钟消耗的热量...180 | |||||
什锦芝士焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
熟饭（随意）、胡萝卜（半根）、黄油（3克）、马苏里拉芝士（适量）、鸡蛋（1个）、午餐肉（适量）、黄瓜（半根）、番茄（一个）、盐（适量）、花椒粉（适量）、胡椒粉（适量）
1/6. 午餐肉.黄瓜、胡萝卜、番茄切成大小差不多的丁
2/6. 把胡萝卜、黄瓜、午餐肉按平时炒菜的方法炒好放一边（胡萝卜，黄瓜我过了到水，喜欢脆的口感的朋友可以省略）
3/6. 番茄加水炒到出汁，加入打散的鸡蛋
4/6. 把米饭，和之前炒的加入番茄炒蛋中，适量加入盐、胡椒粉、花椒粉
5/6. 装入容器，表面铺满芝士粒。烤箱210℃ 芝士融化即可！
6/6. 本人喜欢吃芝士，芝士铺的很多（伴着饭吃，要不然会很腻）
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌、利尿等功效；可与莴笋、草鱼、绿豆芽搭配；与杏、茄子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、补充能量、均衡营养等功效；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、促进代谢、促进胃肠蠕动等功效；与菠菜、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、健脑益智等功效；可与香椿、生菜、黄豆搭配；与红薯、兔肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
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营养信息
- 什锦芝士焗饭热量988 千卡
- 脂肪174.51 克
- 蛋白质70.26 克
- 碳水化合物177.62 克
- 钠11885.5 毫克
- 钙2318 毫克
- 铁25.95 毫克
- 钾1081 毫克