| 小雪人咖喱饭温暖冬日的周末亲子餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 总量 | 533克 | 小雪人咖喱饭温暖冬日的周末亲子餐热量/卡路里590千卡 | |||
 热量590千卡，相当于体能训练118分钟消耗的热量...300 | |||||
小雪人咖喱饭温暖冬日的周末亲子餐的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、寿司用海苔（1小片）、火腿肠（1根）、早餐芝士片（1片）、意大利面（1小根）、咖喱酱底（适量）、各种装饰性的食材（任意）
1/9. 准备工作：
建议准备一张纸大概画出小雪人的尺寸，这样做饭团造型的时候比较把握好各个部分的尺寸比例。
1 取一团米饭放在保鲜袋（或保鲜膜）中，用手按压整成圆形，作为小雪人的头。（分量大约80克，看你的宝贝吃饭的量了。）
2/9. 再取约为头一半的量整形成小雪人的身体。
3/9. 用剪刀剪出小雪人的眼睛、嘴巴、扣子。
4/9. 先把火腿肠切薄片，然后用刻刀或剪刀做出小雪人脸上的红晕，然后用火腿肠的一端作为小雪人的帽子，再切一段薄片火腿肠作为围巾。（想要简单一点的话可以直接挤一点点番茄酱作为红晕。）
5/9. 准备一根意大利面用来固定帽子和脑袋。
6/9. 为了更好看，切了一条早餐奶酪作为帽檐。（白色的奶酪片更好看一点，这里省略也可以的啦）
7/9. 将小雪人的各个部分摆好。（我又加了一小段火腿肠作为围巾垂下来的部分^^）
8/9. 接下来就是装盘了，盘子里先装好咖喱酱，然后再摆上小雪人，最好使用一个比较大的硅胶铲或者锅铲。
9/9. 最后取自己有的食材刻成各种造型给咖喱增加装饰，比如煮胡萝卜、煮西蓝花、火腿片、奶酪片、玉米粒豌豆粒、炒肉片等等……这些都可以。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、止消渴、滋阴等功效；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、增强免疫力、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小雪人咖喱饭温暖冬日的周末亲子餐热量590 千卡
- 脂肪12.1 克
- 蛋白质18.54 克
- 碳水化合物51.6 克
- 钠833.2 毫克
- 钙16 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾247 毫克