| 南瓜山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 21千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 550克 | 南瓜山药粥热量/卡路里201千卡 | |||
 热量201千卡，相当于越野摩托50分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜山药粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、山药（200克）、牛奶（50克）、芝士碎（少许）
1/5. 南瓜和山药切成小块
2/5. 南瓜和山药一起上锅蒸熟（15分钟左右)
3/5. 加入牛奶一起搅拌机打顺滑
4/5. 倒入锅中加芝士碎小火煮开(不停搅拌)
5/5. 完成！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、通便、治疗高血压等功效；可与枣（鲜）、牛里脊、猪肉搭配；与山药、黄鳝、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、健脾益胃、遗精等功效；可与鳗鱼、银耳、芡实搭配；与香蕉、甘遂、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、改善睡眠、养颜等功效；可与蜂蜜、草莓、木瓜搭配；与巧克力、菠萝、果汁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜山药粥热量201 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质9.41 克
- 碳水化合物21.1 克
- 钠56.6 毫克
- 钙293 毫克
- 铁0.73 毫克
- 钾467 毫克