| 微波鲜虾焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 851克 | 微波鲜虾焗饭热量/卡路里1059千卡 | |||
 热量1059千卡，相当于看书815分钟消耗的热量...78 | |||||
微波鲜虾焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鲜虾（8只）、米饭（1碗）、洋葱末（少许）、甜椒末（少许）、培根丁（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、青豆（少许）、料酒（1勺）、番茄酱（适量）、黑胡椒（适量）
1/8. 鲜虾8只、剩米饭1碗、洋葱末少许、甜椒末少许、培根丁适量、马苏里拉奶酪适量、青豆少许、料酒1勺、番茄酱适量、黑胡椒适量
2/8. 料酒倒入虾中，加水放入方太微波炉，白灼虾模式
3/8. 剥去虾壳取虾仁备用
4/8. 米饭打散均匀铺在焗碗中，涂上番茄酱
5/8. 依次铺上洋葱、甜椒、培根、青豆，虾仁
6/8. 最后铺上马苏里拉奶酪
7/8. 放入方太微波炉，高火模式4分钟，出炉撒上黑胡椒即可。
8/8. 鲜虾焗饭大功告成！
食材功效信息
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有帮助消化、防心肌梗死、提高性功能等功效；可与丝瓜、韭菜、豆苗搭配；与南瓜、樱桃番茄、乌鸡相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、调味、补充氨基酸等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、预防高血压、祛雀斑等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波鲜虾焗饭热量1059 千卡
- 脂肪25.85 克
- 蛋白质59.87 克
- 碳水化合物87.51 克
- 钠41285.2 毫克
- 钙951 毫克
- 铁9.06 毫克
- 钾772 毫克