营养炒饭的热量和减肥功效

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营养炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
鸡胸肉	克	133千卡	133千卡	19.40克	0.9克
玉米粒	克	59千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	564克	营养炒饭热量/卡路里297千卡
热量297千卡，相当于打桌球119分钟消耗的热量...150

营养炒饭的做法共4个步骤

黄瓜（1根）、胡萝卜（1根）、鸡胸肉（100克）、香菇（2-4个）、玉米粒（30克）

1/4. 把黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、香菇都切丁，鸡胸肉用黄酒和蚝油腌制一会，玉米粒我买的现成的，家里没有的也可以不用哦，话说香菇大家喜欢的可以多放两个哦，我家里是只有两个啦，所以…哈哈哈（PS：这些做的是我和我老公还有宝宝的量）

2/4. 锅里放稍许橄榄油，油锅热后先倒入胡萝卜翻炒（因为胡萝卜的应用炒了才能出来），然后再倒入香菇翻炒会，这个时候可能油少的原因会有点干，可以稍微倒点水，然后倒入腌制的鸡胸肉翻炒下，立马加入黄瓜和玉米粒，再加稍许盐，稍微翻炒到鸡胸肉变色就立马熄火

3/4. 把翻炒好的料倒入准备好的米里面，稍微拌下让料混合（避免全浮在饭上面），再加稍许盐，就可以按正常煮饭键就OK啦

4/4. 饭好啦～锵锵～宝宝说：好好吃哦～哈哈哈哈～（PS：大家可以根据自己爱好的料做哒～）

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健脑安神、降血糖等功效；可与黑木耳、木耳菜、豆腐搭配；与菜花、山药、火龙果相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进消化、促消化等功效；可与草鱼、卷心菜、豆浆搭配；与木瓜、山楂、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、补精、强筋骨等功效；可与茼蒿、松子、茶树菇搭配；与芹菜、红薯、李子相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、预防高血压、抗血栓等功效；可与花菜、牛肉、扁豆搭配；与西红柿、鹌鹑蛋、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、软化血管、抗癌等功效；可与芥蓝、草莓、豌豆搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；