| 缤纷沙拉能量餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 橘子 | 克 | 240千卡 | 43千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 总量 | 1076克 | 缤纷沙拉能量餐热量/卡路里944千卡 | |||
 热量944千卡，相当于健美操202分钟消耗的热量...280 | |||||
缤纷沙拉能量餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
红心火龙果（半个）、鹌鹑蛋（4个）、橘子（1个）、香蕉（半根）、千禧樱柿（4个）、丘比甜沙拉酱（20毫升）
1/3. 原料准备。a火龙果据说有一万多粒芝麻状种子，富含vc,植物白蛋白，集水果、蔬菜、医药优点为一身的好东西。b鹌鹑蛋，VB和卵磷脂都高于鸡蛋，为动物中的人参，有助于孩子大脑发育。c橘子，美容、消除疲劳。d香蕉虽甜，但一根香蕉卡路里约等于半碗米饭的热量，它还是快乐食品。e,千禧樱柿vc ，维生素pp为果蔬之首。
2/3. 鹌鹑蛋洗净在冷水中浸泡一会，凉水下锅，水开煮3～4分钟关火捞出，立即冲凉水，既可不会把蛋煮老，又容易剥去外皮。
3/3. 趁煮蛋等待中，处理食材，香蕉、火龙果、橘子，依次剥去外皮切片、切小丁、剥瓣儿，千禧樱柿对切。鹌鹑蛋煮好后剥去外皮，对切。摆盘，挤上沙拉。口感中有香蕉的绵软，火龙果的清爽，橘子的酸甜，千禧柿的汁液调和，最后有鹌鹑蛋的平和，多种口味，能量满满。
食材功效信息
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有美肤、养颜、预防过敏等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
橘子的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴润肺、开胃理气等功效；与牛里脊、萝卜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解酒毒、痔血、聪耳等功效；可与国光苹果、燕麦、李子搭配；与红薯、芋头、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 缤纷沙拉能量餐热量944 千卡
- 脂肪11.53 克
- 蛋白质14.69 克
- 碳水化合物35.14 克
- 钠108.4 毫克
- 钙76 毫克
- 铁3.66 毫克
- 钾624 毫克