| 紫薯沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 总量 | 462克 | 紫薯沙拉热量/卡路里613千卡 | |||
 热量613千卡，相当于攀登雪山37分钟消耗的热量...990 | |||||
紫薯沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2个）、牛奶（适量）、蜂蜜（少许）、丘比沙拉酱（适量）
1/6. 紫薯大火蒸熟。
2/6. 紫薯去皮用勺子压成泥，加入适量牛奶和蜂蜜搅拌均匀。
3/6. 装入裱花袋。
4/6. 挤成紫薯塔的样子，丘比沙拉酱装入裱花袋挤在周围一圈。
5/6. 根据自己喜欢的造型挤沙拉。
6/6. 紫薯沙拉完成了，薄荷叶是装饰作用，没有的可以换成薯片，饼干或黄瓜片都可以。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、减肥、益气力等功效；可与芹菜、大米、水芹菜搭配；与鸡肉、鸡蛋、玉米相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容养颜、大便秘结等功效；可与草莓、香蕉、桃搭配；与橙子、乌鳢、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；可与雪花梨、梨、橙子搭配；与北豆腐、米饭、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 紫薯沙拉热量613 千卡
- 脂肪35.1 克
- 蛋白质9.55 克
- 碳水化合物96.3 克
- 钠37.5 毫克
- 钙265 毫克
- 铁1.03 毫克
- 钾137 毫克