| 蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | 3.2克 | 0.7克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 总量 | 732克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里975千卡 | |||
 热量975千卡，相当于滑冰139分钟消耗的热量...420 | |||||
蔬菜沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
牛油果（半个）、油麦菜（1棵）、圣女果（5个）、腰果（适量）、丘比沙拉酱（适量）
1/10. 准备好食材
2/10. 把所有的蔬菜洗干净，油麦菜切成小段，摆在盘子中央。
3/10. 一个圣女果切成四份
4/10. 把圣女果和腰果摆在油麦菜上面，牛油果切片，摆在一边。
5/10. 沙拉酱装入裱花袋，剪一个小口。
6/10. 把丘比沙拉酱挤在蔬菜上面即可
7/10. 可以用紫薯泥装饰一下，也可以省略此步。
8/10. 成品
9/10. 成品
10/10. 成品
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有护肤、治便秘、养血生肌等功效；
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有利五脏、降低胆固醇、助于睡眠等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、护肤、帮助消化等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与黄瓜、红薯、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有消除疲劳、增强性功能、保护心血管等功效；可与莲子、茯苓、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蔬菜沙拉热量975 千卡
- 脂肪89.41 克
- 蛋白质24.42 克
- 碳水化合物49.52 克
- 钠284 毫克
- 钙307 毫克
- 铁7.93 毫克
- 钾1433 毫克