| 燕麦牛奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 117千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 218克 | 燕麦牛奶热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡，相当于冰上钓鱼202分钟消耗的热量...120 | |||||
燕麦牛奶的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦（30克）、牛奶（250毫升）、蜂蜜（1小勺）、葡萄干，芝麻，坚果（适量）
1/3. 非常简单:用一只玻璃碗，倒入纯牛奶，加入一些燕麦，隔水蒸煮。时间可以自己调节，时间越长，燕麦越软糯。
这样方便之处，不用洗锅，还可以用热水，洗碗
2/3. 第二种方法，用锅煮。倒入牛奶适量燕麦，待沸腾后倒出即可。这样的好处是，非常快，我用电磁炉加热，2分钟搞定，燕麦也可以了。
3/3. 在碗中加入蜂蜜，葡萄干，芝麻等，就可以享用啦。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、治便秘、脂肪肝等功效；可与绿豆、香蕉、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、改善睡眠、大便秘结等功效；可与甘蔗、蜂蜜、草莓搭配；与菠萝、红枣、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、杀菌、增强抵抗力等功效；可与南瓜子、茼蒿、雪梨搭配；与豆腐、鲫鱼、生菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦牛奶热量405 千卡
- 脂肪12 克
- 蛋白质24.1 克
- 碳水化合物145.269999 克
- 钠39.5 毫克
- 钙319 毫克
- 铁5.75 毫克
- 钾566 毫克