| 金枪鱼拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 68千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 海苔 | 克 | 2千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 2千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 黑芝麻 | 克 | 10千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 白芝麻 | 克 | 12千卡 | 606千卡 | 22.2克 | 55.6克 |
| 总量 | 228克 | 金枪鱼拌饭热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡，相当于伐木工作53分钟消耗的热量...300 | |||||
金枪鱼拌饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（150克）、金枪鱼罐头（65克）、萝卜泡菜（15克）、紫甘蓝（8克）、海苔（1克）、黑芝麻（2克）、白芝麻（2克）、丘比千岛酱（30克）、白葡萄酒（3克）
1/12. 将蒸好的米饭盛入大碗中。
2/12. 萝卜泡菜切成小块。
3/12. 紫甘蓝洗净后切丝，沥去水。
4/12. 取出金枪鱼肉，沥去汤汁，放入白葡萄酒拌匀。
5/12. 将紫甘蓝放入装鱼肉的碗中。
6/12. 挤入丘比千岛酱。
7/12. 搅拌均匀。
8/12. 将海苔剪成小方块。
9/12. 将萝卜泡菜摆到米饭上。
10/12. 再盛入拌好的鱼肉。
11/12. 摆入海苔块。
12/12. 撒上黑芝麻和白芝麻，即可食用。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、聪耳明目、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、预防动脉硬化、降低胆固醇等功效；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与木耳、青椒、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有补血明目、延年益寿、滋补养生等功效；可与枸杞子、香蕉、核桃搭配；与鸡翅、鸡腿、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼拌饭热量267 千卡
- 脂肪107.6 克
- 蛋白质99.39 克
- 碳水化合物107.8 克
- 钠94.3 毫克
- 钙849 毫克
- 铁29.2 毫克
- 钾558 毫克