| 营养杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 765克 | 营养杂粮饭热量/卡路里2407千卡 | |||
 热量2407千卡，相当于滑雪344分钟消耗的热量...420 | |||||
营养杂粮饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
糯米（三把）、黑米（两把）、黄小米（一把）、红米（一把）、大米（两把）、胡萝卜（一根）、嫩玉米（半根）、广式腊肠（一根）、盐（适量）
1/12. 糯米、黑米、黄小米、红米头天晚上清水泡上。
2/12. 各色豆类也一并泡上。这是专门买来做杂粮饭和粥的，里面有各种各样的豆类。
3/12. 嫩玉米用刀切下粒。
4/12. 胡萝卜削皮切小丁。
5/12. 广式腊肠切小丁。
6/12. 各色食材大集中（最后抓了两把大米忘拍了）。
7/12. 把全部米豆倒进电压力锅内胆拌匀，加入适量盐，并加入比平日煮饭稍多点的水。
8/12. 洒上玉米粒和胡萝卜丁，最上面再洒腊肠丁。
9/12. 放进电压力锅，合上盖，选择“杂粮饭”按键即可。
10/12. “滴”地一声宣告煮饭结束，待阀子落下，即可揭盖。
11/12. 软糯香甜，营养全面，全家皆宜。
12/12. 成品图。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、补虚、健脾暖胃等功效；可与桂花、香瓜、枣搭配；与莲子、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、滋补、明目活血等功效；可与粳米、牛奶、燕麦搭配；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止虚汗、腹胀腹泻、养肝明目等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、帮助消化、润肠通便等功效；可与紫米、黑豆、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、润肺祛痰、促进消化等功效；可与西瓜、豆浆、草鱼搭配；与水萝卜、山药、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养杂粮饭热量2407 千卡
- 脂肪10.2 克
- 蛋白质32.8 克
- 碳水化合物326.4 克
- 钠10052.1 毫克
- 钙928 毫克
- 铁54.1 毫克
- 钾727 毫克