| 莲子红豆沙热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 658千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 陈皮 | 克 | 33千卡 | 278千卡 | 8克 | 1.4克 |
| 总量 | 278克 | 莲子红豆沙热量/卡路里750千卡 | |||
 热量750千卡，相当于吹喇叭375分钟消耗的热量...120 | |||||
莲子红豆沙的做法共7个步骤
食材主料/辅料
红豆（200克）、莲子（15颗）、陈皮（1片）、冰糖（100克）、水（适量）
1/7. 主要材料备齐；
2/7. 红豆洗净，冷水浸泡1小时备用；
3/7. 陈皮泡软备用；
4/7. 在美的AH煲内胆中放入泡好的红豆、莲子、陈皮以及冰糖；
5/7. 盖好盖子，选择煲汤功能，就可以了；
6/7. 红豆煲好后，挑出莲子，将红豆和陈皮的部分放入料理机打至顺滑；
7/7. 再加入莲子即可。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、消胀、解毒等功效；可与黑米、鲫鱼、薏米搭配；与羊肚、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、益肾涩精、补益药等功效；可与榛子、腰果、豆浆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
陈皮的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有健脾和胃、燥湿、调中等功效；可与神曲、与苍术、枳实搭配；
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营养信息
- 莲子红豆沙热量750 千卡
- 脂肪2.46 克
- 蛋白质32 克
- 碳水化合物159.18 克
- 钠27 毫克
- 钙192 毫克
- 铁15.23 毫克
- 钾1807 毫克