| 烤馍土豆汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 椰菜 | 克 | 79千卡 | 15千卡 | 1.36克 | 0.15克 |
| 总量 | 747克 | 烤馍土豆汉堡热量/卡路里561千卡 | |||
 热量561千卡，相当于垒球140分钟消耗的热量...240 | |||||
烤馍土豆汉堡的做法共13个步骤
食材主料/辅料
馒头（2个）、椰菜（3片）、土豆（1个）
1/13. 准备2个馒头（我是下班回家的路上。街头的包子店买的。1.5元2个，还算便宜。）
2/13. 馒头切片。（我买的是热馒头，不是很好切。切的时候刀上抹点凉水，就比较好切一点。厚薄程度随意，我喜欢薄一点的。）
3/13. 电饼铛刷油（忘了拍图片）。馒头片摆放好。电饼铛插上电，盖上盖子。
4/13. 2分钟后。馒头片煎至焦黄，翻面，盖上盖子。
5/13. 翻面煎2分钟。
6/13. 准备一个土豆。
7/13. 切片。
8/13. 我怕土豆片会粘在蒸格上，所以下面放了点椰菜打底。
9/13. 土豆片进蒸格，摆放好。上锅蒸5到8分钟。（我喜欢土豆蒸的很粉的口感。）
10/13. 蒸好的土豆片。（因为我回家的时候就开始熬粥了，土豆切好的时候，正好电饭锅里面的粥开始翻滚了，这个时候，土豆放上面蒸。省电又快捷。烧开水都省了。）
11/13. 烤馍里面夹入土豆片和椰菜。
12/13. 像不像汉堡？
13/13. 觉得味道淡了，可以抹点酱料。我加了点剁椒。因为颜色好看，更有食欲。
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善贫血、解气消胀、益肾等功效；
椰菜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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营养信息
- 烤馍土豆汉堡热量561 千卡
- 脂肪1.25 克
- 蛋白质8.36 克
- 碳水化合物49.79 克
- 钠193.1 毫克
- 钙74 毫克
- 铁2.66 毫克
- 钾332 毫克