百合莲子薏仁雪梨煲的热量和减肥功效

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百合莲子薏仁雪梨煲热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
雪梨	克	256千卡	73千卡	0.9克	0.1克
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
冰糖	克	560千卡	397千卡	0克	0克
总量	685克	百合莲子薏仁雪梨煲热量/卡路里1231千卡
热量1231千卡，相当于划艇352分钟消耗的热量...210

百合莲子薏仁雪梨煲的做法共6个步骤

雪梨（看你自己咯）、百合（适量）、莲子（适量）、薏米（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）

1/6. 先准备好食材，想吃多少看你自己咯，大概估算一下薏米百合莲子枸杞这些东西能塞得下雪梨就行呗～个人对红豆情有独钟，所以会煮点糖沥红豆最后铺上去～对了，薏米先用水泡个老半天，百合莲子泡个小半天，否则到时候开煮雪梨软透了这些东西都不熟哦

2/6. 把雪梨削皮，靠近头部处切下一点当做煲盖，把中间的梨肉挖出来，注意不要挖穿了

3/6. 做好梨煲后把薏米百合莲子枸杞塞进去，最后放冰糖，个人喜甜，所以冰糖放得比较多，各人按口味决定放多少，如果糖放少点煮好后梨汤尝起来酸酸甜甜的感觉也不错呢

4/6. 最后放到锅里煮好就OK了，因为是在学校没有太多条件，只有这么简陋了～在家里做的话可以用炖盅来炖，这样可以防止雪梨软化变形把里面的东西漏出来，要是没有可以用牙签把梨盖和梨煲插起来固定住～当然要是嫌麻烦的话就直接把梨肉削块一锅炖哈哈哈

5/6. 噔噔噔噔！出锅了！梨肉炖得软软的感觉入口即化，薏米软硬适中，百合也好好吃呢，梨汤清甜清甜的简直棒呆！！！

6/6. 当然，个人口味，最后会把糖沥红豆洒上去伴着梨汤喝，大爱！

雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺清燥、降血压、退热等功效；可与冰糖、无花果、百合搭配；与大闸蟹、梭子蟹、大花蟹相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、宁心安神、利湿消积等功效；可与银耳、芹菜、枸杞搭配；与羊肉、火腿、五花肉相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、滋养补虚、益肾涩精等功效；可与桂圆、茡荠、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、抗癌、利水渗湿等功效；可与杨桃、猕猴桃、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、软化血管、保肝等功效；可与羊排、大闸蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；