| 五谷粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑小米 | 克 | 11千卡 | 56千卡 | 2.31克 | 0.24克 |
| 黑豆 | 克 | 17千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红豆 | 克 | 16千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 50克 | 五谷粥热量/卡路里112千卡 | |||
 热量112千卡，相当于开车37分钟消耗的热量...180 | |||||
五谷粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（20克）、黑小米（20克）、黑豆（5克）、红豆（5克）、饭豆（5克）、粗玉米（5克）
1/5. 黑米，黑小米，大米，黑豆，红豆，饭豆，粗玉米
2/5. 米都洗干净后用清水浸泡一夜
3/5. 第2天用压力锅做成粥，时间就根据自家压力锅的时间就行
4/5. 做好的粥非常的好吃
5/5. 营养丰富
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、预防动脉硬化、益气活血等功效；可与粳米、红豆、莲子搭配；
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有安眠、补虚损、清虚热等功效；可与红豆、粳米、生姜搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、预防便秘、抗老防衰等功效；可与红枣、谷类、牛奶搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、降血压、律律液等功效；可与枣、薏米、鸡肉搭配；与羊肚、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五谷粥热量112 千卡
- 脂肪4.69 克
- 蛋白质53.18 克
- 碳水化合物209.17 克
- 钠17.1 毫克
- 钙201 毫克
- 铁11.6 毫克
- 钾2993 毫克