| 油鸡纵炒饭，晚饭一人也不能将就热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 266克 | 油鸡纵炒饭，晚饭一人也不能将就热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡，相当于转呼啦圈28分钟消耗的热量...300 | |||||
油鸡纵炒饭，晚饭一人也不能将就的做法共4个步骤
食材主料/辅料
自制油鸡纵（适量）、青椒（适量）、大蒜（3瓣）、生抽（3匙）、小葱（一根）、白胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/4. 适量油鸡纵捞出备用，青椒切成稍小的段，香葱切末，大蒜切片。鸡纵本身味道就清香鲜美，不需要过多食材。
2/4. 锅下油，我下的是鸡纵油，油稍热放蒜炝锅，接着下青椒翻炒，看我的锅里是不是有洋葱，那是我炒饭之前做大鸡排腌鸡排剩的洋葱，不浪费就扔进去一块炒啦
3/4. 把饭盛在中碗里，倒扣在盘子里，瞬间高大上了有没有！
4/4. 来一口，幸福从舌尖蔓延到胃到全身
食材功效信息
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、健胃消食、解热等功效；可与猪肝、黑木耳、紫甘蓝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有排毒清肠、防肿瘤、促消化等功效；可与莴笋、猪肉、生菜搭配；与鸭肉、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强体质、减肥、降血压等功效；可与蘑菇搭配；与豆腐、香干、腐竹相克，同食可能会引起不适；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有散寒、祛腥、解油腻等功效；
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营养信息
- 油鸡纵炒饭，晚饭一人也不能将就热量142 千卡
- 脂肪3.02 克
- 蛋白质24.3 克
- 碳水化合物119.21 克
- 钠10100 毫克
- 钙449 毫克
- 铁20.11 毫克
- 钾670 毫克