| 低脂番茄意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 53千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 671克 | 低脂番茄意面热量/卡路里1103千卡 | |||
 热量1103千卡，相当于吹号角552分钟消耗的热量...120 | |||||
低脂番茄意面的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 大合照，还有未上镜的罗勒叶，海盐和黑胡椒粉。口蘑切片，鸡胸肉切成肉糜，鸡胸肉提前拿酸奶腌一下，口感会很好，洋葱切丝，番茄去皮切小块，备用
2/11. 锅开放意面，放些许盐（我大概放了2克），一点橄榄油，煮个8分钟左右
3/11. 同时另起一锅（最好是不粘锅可以少放点油），一点橄榄油，放入蒜和洋葱炒香，放鸡胸肉糜，炒熟，盛出备用
4/11. 这时意面熟了，捞出过凉水，然后沥水备用，放一个小煎锅抹一层橄榄油（不减肥的朋友用黄油味道更好），放口蘑煎至金黄
5/11. 还是炒肉的那个锅，一点橄榄油，放番茄块，炒出水份，小火，放番茄酱（这个番茄酱用糖浆代替白砂糖，相对健康点）当然，要是很在意，可以用番茄打成泥代替
6/11. 炒到番茄酱浓稠，放入肉糜，口蘑，翻炒下，放迷失香和罗勒叶，不怕胖的小伙伴放点淡奶油味道更浓郁哦～。翻拌一下，小火炖煮2分钟
7/11. 放入沥过水的意面，中火，翻炒几下，让面都裹上酱汁
8/11. 看自己口味磨入海盐，翻拌几下，关火，撒点欧芹叶
9/11. 装盘，撒点现磨黑胡椒
10/11. 再加个水波蛋
11/11. 摆盘美美的（忽略我并不美的摆盘），开启一天好心情，吃早餐了^_^
题外话， 咖啡里放点肉桂粉，很香的
食材功效信息
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、健脾胃、补虚填精等功效；可与冬瓜、板栗、茼蒿搭配；与鲍鱼、红薯、菊花相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、护肤、抗癌等功效；可与鲫鱼、西兰花、芹菜搭配；与鳙鱼、地瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、预防感冒、促进消化等功效；可与醋、五花肉、粳米搭配；与鸡翅、蜂蜜、草菇相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解油腻、解毒、帮助消化等功效；
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营养信息
- 低脂番茄意面热量1103 千卡
- 脂肪106.06 克
- 蛋白质42.89 克
- 碳水化合物177.29 克
- 钠81 毫克
- 钙501 毫克
- 铁11.94 毫克
- 钾2134 毫克