| 山药红萝卜蔬菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 总量 | 852克 | 山药红萝卜蔬菜粥热量/卡路里1475千卡 | |||
 热量1475千卡，相当于桑拿369分钟消耗的热量...240 | |||||
山药红萝卜蔬菜粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
山药（半根）、红萝卜（一根）、白菜芯（少许）、大米（半碗）、水（4晚）、食用油（少许）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、香葱（适量）
1/9. 山药半根，红萝卜一根，洗净，去头尾
2/9. 红萝卜去皮，山药去皮
3/9. 大米洗好，用水泡15-30分钟
4/9. 山药、红萝卜切丁，白菜芯切细丝
葱按照个人口味适量添加
5/9. 把水控干净，锅中放米，加水大火至水开，转中小火
6/9. 开锅后，在煮5-10分钟，下山药和红萝卜
7/9. 山药和红萝卜下锅后，点少许食用油，注意时时用勺子顺时针在锅里搅拌，不要粘锅
8/9. 熬至山药变软后，下白菜芯，在小伙煮5-10分钟，加入胡椒粉、盐、香葱，即可~
9/9. 最后就可以出锅啦，味道好又营养，并且颜值高哦~
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、健脾益胃、强健机体等功效；可与小麦、银杏、薏米搭配；与油菜、藻类、虾相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、利湿、促进消化等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、清肺、益脾胃等功效；可与猕猴桃、枇杷、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、冠心病、预防心血管硬化等功效；
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营养信息
- 山药红萝卜蔬菜粥热量1475 千卡
- 脂肪114.73 克
- 蛋白质21.97 克
- 碳水化合物178.25 克
- 钠10169.7 毫克
- 钙1667 毫克
- 铁63.1 毫克
- 钾1218 毫克