| 燕麦花生粽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 花生 | 克 | 397千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 640克 | 燕麦花生粽热量/卡路里2444千卡 | |||
 热量2444千卡，相当于爵士舞509分钟消耗的热量...288 | |||||
燕麦花生粽的做法共12个步骤
食材主料/辅料
糯米（500克）、花生（70克）、燕麦（70克）、芦苇叶（适量）、丝线（适量）、白糖（适量）
1/12. 材料图，需要说明的是，燕麦是煮过的，花生泡十小时后去红衣，糯米泡五小时以上，芦苇叶洗净后用开水烫一下，煎去叶根。
2/12. 将泡好的馅料加白糖拌均匀。
3/12. 开始包了。取两张芦苇叶，用叶根部分打一漏斗。
4/12. 漏斗底部整形，避免露米。
5/12. 往漏斗中装米，不必太满。
6/12. 将叶稍那部分顺势绕过叶根，手要托好。
7/12. 捏在手中整形，如果需要再加些米。
8/12. 包裹叶稍的时候，拇指顺势将粽子封口。
9/12. 用虎口将粽子捏紧。
10/12. 用丝线缠绕后捆紧。
11/12. 包好的粽子。
12/12. 烧一锅水，水开后放入粽子，小火煮二个小时。开锅即可。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、止渴、健脾暖胃等功效；可与枣（鲜）、鸭肉、红豆搭配；与莲子、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、润肺止咳、抗老化等功效；可与粳米、枣、猪蹄搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、预防便秘、缓解压力等功效；可与小米、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦花生粽热量2444 千卡
- 脂肪55.5 克
- 蛋白质44.89 克
- 碳水化合物171.069999 克
- 钠688 毫克
- 钙115 毫克
- 铁9.48 毫克
- 钾1163 毫克