| 明明海鲜砂锅粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 554克 | 明明海鲜砂锅粥热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡，相当于斜板仰卧起坐35分钟消耗的热量...259 | |||||
明明海鲜砂锅粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
姜（一大块）、大蒜（半头）、香葱（两根）、阳澄湖大闸蟹一公一母（2只）、珍珠米（1碗）、水（6碗）、菠菜（适量）
1/4. 挑选大闸蟹，洗净。肚子朝上蒸10分钟。拿出晾晾。
2/4. 珍珠米洗净。砂锅烧水 水滚后下米。中小火 把粥煮开花。拆蟹！很重要（先把腿剪下来，其次取蟹黄，最后打开头盖。去腮 肝 心。剪掉多余物。）菠菜切成小叶子
3/4. 下拆好的螃蟹和蟹黄，搅拌！下菠菜。30秒出锅，切一些小香葱出锅撒点。
4/4. 出锅喽~
食材功效信息
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助阳、促消化、促进消化等功效；可与慈姑、海蟹、牛肉搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有消食理气、帮助消化、排毒清肠等功效；可与玉米面、武昌鱼、龙须菜搭配；与大葱、芒果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、滋阴补阳、增强食欲等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、清洁皮肤、增强抗病能力等功效；可与海带、猪血、花生搭配；与黄豆、黄瓜、乳酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 明明海鲜砂锅粥热量153 千卡
- 脂肪1.73 克
- 蛋白质10.32 克
- 碳水化合物45.6 克
- 钠59.5 毫克
- 钙210 毫克
- 铁5.03 毫克
- 钾1207 毫克