水果牛奶坚果饮的热量和减肥功效

1/8. 将自己喜欢的水果切小，放入料理机

2/8. 加入蛋白粉，牛奶天冷时适当加热，加入自己喜欢的坚果切碎放入。接下来介绍一下水果和蛋白粉配比

3/8. 介绍一下早餐A：煎蛋、培根、小玉米、营养饮品。

我做的饮品分量是3个大人的量：一盒牛奶250ML、一个苹果、一个胡萝卜、一根香蕉、一个牛油果、3勺蛋白粉，水果全切小块，放入搅拌机，倒入牛奶、蛋白粉启动，2-3分钟就已经做好了。因为这个组合里的牛油果和香蕉的水分比较少，所以做出来的成品会比较稠，而且蛋白粉也会增加稠度，如果要再加奶变稀一些的话，可能就会变成4人分量，所以喜欢和稀口感的朋友，在选水果搭配的时候要注意。

4/8. 早餐B：煎蛋、香肠、牛油果、营养饮品?

这次我做的是2人份，所以水果量我减少为一个苹果，牛奶还是250ML，蛋白粉2勺，这次加了黑芝麻3-4克、核桃4个、葡萄干6颗，因为只有一个苹果的水分和牛奶，所以做出来还是稠一点，但是没有早餐A那么黏糊。如果喜欢多种水果，但是分量少，可以用每种水果的1/2，或1/3做成，但是我不想剩下半个，所以只用一个苹果，在早餐里加了牛油果。

5/8. 早餐C：肉包子、营养饮品

饮品两人份：牛奶250ML、巨峰葡萄10颗、苹果1个、黑芝麻3-4克、核桃4个、蛋白粉2勺。我觉得在饮品里加坚果是非常适合的，工作忙或者懒，不想抽时间去吃一些坚果，用这种方法摄取营养是很不错的。因为天气开始转凉了，做出来的饮品喝下会冷，我将牛奶加热到70度左右再混合搅拌，这样喝起来就是温温的。包子是前天蒸好的，第二天煎一下，加点辣椒粉白芝麻，又是另一个味道，十五分钟内搞定，营养饮料配中式的早餐也是棒棒的！

6/8. 还可以加入去壳红枣配水果奶，方便又营养全面，这次配也鸡蛋卷。

7/8. 煎肠粉配营养饮品也不错！快手早餐做起来吧！