| 万圣节便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 蒜薹 | 克 | 15千卡 | 21千卡 | 2.50克 | 0.20克 |
| 香肠 | 克 | 203千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 总量 | 210克 | 万圣节便当热量/卡路里333千卡 | |||
 热量333千卡，相当于自行车测功器67分钟消耗的热量...300 | |||||
万圣节便当的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（100克）、蒜薹（70克）、香肠（40克）、虾（80克）、芝士（3片）、海苔（1张）、黑木耳（30克）、红彩椒（15克）、水煮鸡蛋白（1个）
1/11. 火腿肠切段划成六等分，起吊每个边角，成心形
2/11. 切出各种有趣的花
3/11. 开好花的火腿肠先扔进开水锅里煮一下，捞出，再在热油里过一下，会让色泽非常好看花型也好看
4/11. 先用海苔剪好万圣节主题的图案，再放在芝士片上刻下来
5/11. 准备好蒜薹炒香肠的家常菜食材
6/11. 准备好虾炒制食材，虾可以先撒少许淀粉和生抽腌制一下，也可以先用开水焯水一下
7/11. 热锅热油，倒入香肠后煸炒一下再放入所有食材爆炒2分钟放入盐、鸡精入味炒拌关火装盘
8/11. 热锅热油，先放入姜丝、辣椒炝锅，再倒入虾快速爆炒2分钟，可以加少许生抽，放入葱花、盐、胡椒粉翻炒均匀后出锅
9/11. 把炒好的菜用自己喜欢的方式码放在便当盒中，配上剪好的万圣节主题芝士片做装饰
10/11. 另选一个便当盒，装上饭，将提前煮好的水煮鸡蛋白用圆形模具扣下，蛋黄顺便吃了吧。放上做好的万圣节主题芝士片做装饰
11/11. 美美的万圣节便当出来啦
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蒜薹的热量21千卡（每100克）；具有调和脏腑、活血、杀菌等功效；可与猪肝、黄鱼、乌鸡搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 万圣节便当热量333 千卡
- 脂肪41.2 克
- 蛋白质29.6 克
- 碳水化合物41 克
- 钠2379 毫克
- 钙45 毫克
- 铁8.4 毫克
- 钾651 毫克