| 奶酪烩土豆南瓜泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全脂牛奶 | 克 | 115千卡 | 61千卡 | 3.15克 | 3.27克 |
| 南瓜泥 | 克 | 17千卡 | 28千卡 | 0.81克 | 0.2克 |
| 总量 | 249克 | 奶酪烩土豆南瓜泥热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡，相当于吃东西88分钟消耗的热量...90 | |||||
奶酪烩土豆南瓜泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大土豆（3个）、切碎的车打芝士碎（220克）、全脂牛奶（230毫升）、南瓜泥（60克）、黄油（1汤匙）、大蒜（2瓣）、面粉（1汤匙）、食盐（1茶匙）
1/4. 土豆切片备用，大蒜切碎备用，烤箱预热到160度。
2/4. 平底锅中中火加热融化黄油，加入大蒜，煮1-2分钟。然后加入面粉煮1分钟。慢慢加入牛奶，加入盐。煮沸后再煮约3-4分钟。关火，加入南瓜泥搅拌均匀，最后用盐和胡椒调味。
3/4. 在烤碗里先放一半土豆，然后倒一半的酱，撒上一半的奶酪。重复下一层。
4/4. 然后放入烤箱，烤到土豆可以用叉子轻松差进和顶部是金黄色，时间约1小时即可。
食材功效信息
全脂牛奶的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；具有改善睡眠、养颜、治疗便秘等功效；可与香蕉、草莓、蜂蜜搭配；与巧克力、红糖、红枣相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、降血糖、解鸦片毒等功效；可与芦荟、火腿、猪肉搭配；与羊骨、木瓜、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶酪烩土豆南瓜泥热量132 千卡
- 脂肪3.47 克
- 蛋白质3.96 克
- 碳水化合物10.51 克
- 钠48 毫克
- 钙137 毫克
- 铁0.35 毫克
- 钾317 毫克