| 南瓜黄金饭-迷迭香热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 602克 | 南瓜黄金饭-迷迭香热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡，相当于柔道20分钟消耗的热量...600 | |||||
南瓜黄金饭-迷迭香的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、隔夜米饭（1碗）、鸡蛋（2个）、西红柿（1个）、葱花（5克）、胡椒粉（1勺）、盐（1茶匙）
1/12. 南瓜、隔夜米饭、鸡蛋、西红柿、葱花、胡椒粉等备料
2/12. 切去南瓜顶部
3/12. 挖出南瓜瓤
4/12. 南瓜盅上蒸锅蒸10分钟
5/12. 西红柿划十字刀，放入热水中烫1分钟后，取出并剥掉表皮
6/12. 西红柿切丁，葱切葱花
7/12. 取两个鸡蛋，搅拌均匀后加盐
8/12. 将隔夜剩米饭和蛋液混合均匀
9/12. 锅中倒油，爆香葱花并倒入米饭翻炒
10/12. 倒入西红柿丁翻炒
11/12. 倒入盐、胡椒粉
12/12. 将炒好的饭盛入蒸好的南瓜盅里，喷香的南瓜黄金饭出炉！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、清热解毒、保护胃粘膜等功效；可与墨鱼、绿豆、排骨搭配；与羊排、鸡肉、明虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与明虾、西红柿、牡蛎 搭配；与兔肉、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、促消化、美容等功效；可与茭白、菜花、豆腐搭配；与鳙鱼、黄瓜、鱼头相克，同食可能会引起不适；
葱花具有增强食欲、抗菌、降血压等功效；
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营养信息
- 南瓜黄金饭-迷迭香热量200 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质13.96 克
- 碳水化合物8.62 克
- 钠147.8 毫克
- 钙81.7 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾483 毫克