| 杂粮三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 煎鸡蛋 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | 9.99克 | 10.98克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 795克 | 杂粮三明治热量/卡路里1033千卡 | |||
 热量1033千卡，相当于板球207分钟消耗的热量...300 | |||||
杂粮三明治的做法共1个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（一小段）、胡萝卜（一小段）、煎鸡蛋（一个）、无淀粉火腿（一小块）、全麦面包（4片）、沙拉酱（一小勺）、番茄酱（适量）、黑胡椒粉（适量）、生菜（4片）、芝麻（适量）
1/1. 热锅冷油放入鸡蛋，煎至两面金黄、放入火腿煎两分钟、放入吐司片煎至两面微黄、关火，用余温煎生菜，可起到提色的作用、随意摆盘、按对角切开，吐司上依次撒上沙拉酱、番茄酱和白芝麻，满满的层次感、大功告成，开吃啦
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、健脑安神、清热利水等功效；可与苹果、虾米、黑木耳搭配；与白萝卜、樱桃番茄、柑橘相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、抗癌、下气等功效；可与圆白菜、香菜、黄豆搭配；与茄子、樱桃、柠檬相克，同食可能会引起不适；
煎鸡蛋的热量149千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 杂粮三明治热量1033 千卡
- 脂肪96.09 克
- 蛋白质27.3 克
- 碳水化合物90.42 克
- 钠39736.9 毫克
- 钙300 毫克
- 铁9.41 毫克
- 钾1487 毫克