| 坚果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 玉米笋 | 克 | 36千卡 | 26千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 总量 | 396克 | 坚果沙拉热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于操作100分钟消耗的热量...180 | |||||
坚果沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鹅蛋（鸡蛋）（一枚）、黄瓜（一根）、各种坚果（少量）、玉米红豆（少量）、玉米笋（少量）、各种蔬菜（随机）、粗粮（少量）、藜麦（少量）、调和沙拉酱（根据自己口味）
1/4. 全素沙拉
2/4. 牛排沙拉
3/4. 牛油果沙拉
4/4. 鸡排沙拉
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、减肥强体、防酒精中毒等功效；可与蜂蜜、鱿鱼、豆腐搭配；与白菜、哈密瓜、大白菜相克，同食可能会引起不适；
玉米笋的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、减肥、促进胃肠蠕动等功效；可与豇豆、鸡蛋、芥蓝搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、调节内分泌等功效；
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营养信息
- 坚果沙拉热量299 千卡
- 脂肪6.67 克
- 蛋白质17.42 克
- 碳水化合物71.86 克
- 钠10.1 毫克
- 钙77 毫克
- 铁5.17 毫克
- 钾701 毫克