| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 288克 | 三明治热量/卡路里129千卡 | |||
 热量129千卡，相当于减肥操22分钟消耗的热量...360 | |||||
三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
方形吐司（2片）、火腿（一根）、黄瓜（适量）
1/8. 准备两片吐司。
2/8. 准备一根火腿肠。
3/8. 将火腿切成四份。
4/8. 准备一根黄瓜。
5/8. 将黄瓜切成和火腿一样大小的形状。
6/8. 取一片吐司，把黄瓜摆好。
7/8. 接着摆好火腿。
8/8. 最后盖上第二片吐司片。无油简易版三明治就做好了。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与萝卜、冬瓜、山楂搭配；与菊花、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、抗肿瘤、清热利水等功效；可与绿豆芽、醋、鱿鱼搭配；与芹菜、芥蓝、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量129 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质13.8 克
- 碳水化合物11.4 克
- 钠944.9 毫克
- 钙34 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾370 毫克