| 松仁玉米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 青豆 | 克 | 36千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 松仁 | 克 | 27千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 总量 | 310克 | 松仁玉米热量/卡路里396千卡 | |||
 热量396千卡，相当于美容396分钟消耗的热量...60 | |||||
松仁玉米的做法共4个步骤
食材主料/辅料
玉米粒（150克）、青豆（50克）、胡萝卜（1根）、松仁（5克）、盐（3克）、白砂糖（5克）、牛奶（50毫升）、食用油（15毫升）
1/4. 玉米粒和青豆淘洗干净，入沸水中煮熟捞出，沥干水分；胡萝卜切成碎丁。
2/4. 松子去壳去皮，取一平底锅，不放油和水，加入松仁小火焙香，待松子仁变微黄色，表面泛油光时，盛出自然冷却。（如果是熟松子仁的可以省略此步骤）
3/4. 锅中倒入油加热至7成热时，放入胡萝卜丁、玉米粒和青豆翻炒片刻
4/4. 倒入牛奶，调入盐和白砂糖搅匀，盖上锅盖焖煮约3分钟后大火收汤，撒入松子仁炒匀即可。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、健脾开胃、健脑等功效；可与松子、鸽子、山药搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、抗癌、消食等功效；可与菠菜、羊排、鳕鱼搭配；与茄子、茼蒿、醋相克，同食可能会引起不适；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有降血脂、延缓衰老、补脑等功效；可与枣、大麦、枣（鲜）搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 松仁玉米热量396 千卡
- 脂肪41.8 克
- 蛋白质23.8 克
- 碳水化合物136.6 克
- 钠2.1 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾502 毫克