| 蔓越莓莲子糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 10克 | 蔓越莓莲子糖水热量/卡路里9千卡 | |||
 热量9千卡，相当于盖屋顶2分钟消耗的热量...360 | |||||
蔓越莓莲子糖水的做法共6个步骤
食材主料/辅料
蔓越莓果干（15克）、莲子（10克）、小米（1把）
1/6. 备好所用食材。
2/6. 将小米还有莲子用清水泡制半小时左右。
3/6. 再将食材控水后入炖盎里。
4/6. 加入八分满的清水。
5/6. 再入隔水炖锅慢火炖制三小时即可。（我一般是晚上约好时间，这样子早上孩子家人就可以喝到了）
6/6. 按个人口感添加冰糖。我是没有再加了，蔓越莓果干的甜度刚刚适合了。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、预防高血压、抗癌等功效；可与山药、花生、豆浆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔓越莓莲子糖水热量9 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质4.13 克
- 碳水化合物17.28 克
- 钠1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾367 毫克