| 黄瓜火腿焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 539克 | 黄瓜火腿焗饭热量/卡路里519千卡 | |||
 热量519千卡，相当于干活346分钟消耗的热量...90 | |||||
黄瓜火腿焗饭的做法共16个步骤
食材主料/辅料
米饭（2碗）、黄瓜（2根）、之士（20克）、火腿肠（2根）、盐（5克）、鸡精（适量）
1/16. 米饭准备好
2/16. 锅里加入油加入黄瓜炒一会
3/16. 然后加入米饭
4/16. 快速炒散炒匀
5/16. 然后加入火腿肠炒
6/16. 不停的翻炒
7/16. 在加入盐
8/16. 炒至均匀
9/16. 炒好后加入鸡精
10/16. 加入鸡精后炒匀
11/16. 炒好后装碗里
12/16. 芝士切好
13/16. 然后摆在炒饭上
14/16. 上烤箱200度烤15分钟
15/16. 烤好的
16/16. 怎么样好吃
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、健脾养胃、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、降血糖、防酒精中毒等功效；可与鱿鱼、蜂蜜、墨鱼搭配；与芹菜、柚子、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋阴、润肠胃等功效；
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营养信息
- 黄瓜火腿焗饭热量519 千卡
- 脂肪10.9 克
- 蛋白质17.8 克
- 碳水化合物44.5 克
- 钠838.1 毫克
- 钙40 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾349 毫克