| 蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 351克 | 蒸南瓜热量/卡路里520千卡 | |||
 热量520千卡，相当于骑脚踏车170分钟消耗的热量...184 | |||||
蒸南瓜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1块）、白糖（若干）、橄榄油（少许）
1/7. 南瓜不用去皮！切小块！备用！
2/7. 然后装盘！上锅蒸20分钟左右！
3/7. 这个是关键（能够蒸出软糯的关键）！倒掉蒸南瓜而爬出的水分！
4/7. 然后倒入少许橄榄油（尽量使每一块南瓜上都有）
5/7. 洒上些许白糖！
6/7. 然后上锅再蒸上7分钟左右！
7/7. 出锅装盘！第二次蒸南瓜的汁不用倒掉！然后趁热再洒些白糖（当然不喜欢太甜的可以不放）
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、解鸦片毒、解毒杀虫等功效；可与绿豆、墨鱼、薏米搭配；与荞麦、芹菜、海鱼相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、润肺生津、和中益肺等功效；可与香瓜、南瓜子、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、防辐射等功效；
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营养信息
- 蒸南瓜热量520 千卡
- 脂肪100.1 克
- 蛋白质0.8 克
- 碳水化合物105.2 克
- 钠2.2 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾276 毫克