| 芒果酸奶西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 596克 | 芒果酸奶西米露热量/卡路里594千卡 | |||
 热量594千卡，相当于太极拳148分钟消耗的热量...240 | |||||
芒果酸奶西米露的做法共14个步骤
食材主料/辅料
芒果（适量）、酸奶（适量）、西米（适量）
1/14. 自制酸奶
2/14. 西米
3/14. 烧开水，放入西米，烧开。
4/14. 烧开。
5/14. 闷20分钟。再继续煮。煮至西米中间的小白点消失，成透明状
6/14. 捞出，充分过凉，备用。
7/14. 芒果
8/14. 芒果洗净，用刀剖开，只留两边果肉部分。果肉处打花刀。
9/14. 取出果肉，边角料另外盛放。可以把边角料铺在碗底，形象好的放最上面
10/14. 把边角料铺在碗底，
11/14. 用干净勺子挖取酸奶适量，覆盖在芒果边角料上，
12/14. 搅拌搅匀。放入西米
13/14. 稍稍拌匀
14/14. 再放上几粒芒果肉即可。
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、治疗便秘、明目等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、食盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、明目、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
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营养信息
- 芒果酸奶西米露热量594 千卡
- 脂肪5.28 克
- 蛋白质15.72 克
- 碳水化合物66.18 克
- 钠40.8 毫克
- 钙170 毫克
- 铁0.56 毫克
- 钾507 毫克