吉野家弱爆了动手做牛肉饭的热量和减肥功效

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吉野家弱爆了动手做牛肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
烤肉酱	克	108千卡	150千卡	0.9克	0.1克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
总量	235克	吉野家弱爆了动手做牛肉饭热量/卡路里723千卡
热量723千卡，相当于跆拳道72分钟消耗的热量...600

吉野家弱爆了动手做牛肉饭的做法共9个步骤

食材主料/辅料

肥牛肉片（20片左右）、洋葱头（1棵）、烤肉酱（两大勺）、白糖（适量）、酱油（1勺）、芝麻（可有可无）

1/9. 肉是肥牛，涮火锅的牛肉就行，洋葱顺着洋葱的线，切5mm左右的宽度

2/9. 倒入少许油，放一点儿十三香爆锅炒洋葱，很香哦

3/9. 洋葱炒到半熟时，盛出，待用

4/9. 放少许油炒牛肉片，一定要把牛肉片分开，不要一团团放入油中

5/9. 肉炒到半熟时，把刚才炒好的洋葱放入锅中一起翻炒。开始时会觉得洋葱比较多，煮一煮，洋葱就没想象的那么多了。

6/9. 放少许酱油，喜欢吃辣的朋友可以放点儿辣椒面

7/9. 加水，莫过菜，放糖。水不要太少，没有汤汁，浇在饭上没有感觉，水也不要太多，就变成水涝菜了！小火煮5分钟，感觉微微在收汁了，放入烤肉酱

8/9. 加入烤肉酱之后大火煮开。一定要留一点儿汤汁。觉得有些淡的话，加一点儿盐。翻炒出锅

9/9. 在热腾腾的米饭上，盖上刚出锅的牛肉洋葱，再浇上汁。喜欢的朋友可以煎个鸡蛋，撒上芝麻。然后就尽享美味吧

食材功效信息

烤肉酱的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、润肺生津、保肝解毒等功效；可与香瓜、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、防癌、提鲜等功效；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益肝养发、预防高血压、生津通乳等功效；可与核桃、枸杞子、海带搭配；与鸡肉、鸡腿、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；