| 健康早餐五分钟三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 总量 | 684克 | 健康早餐五分钟三明治热量/卡路里2098千卡 | |||
 热量2098千卡，相当于抽烟2098分钟消耗的热量...60 | |||||
健康早餐五分钟三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
早餐肉（四片）、生菜（两片）、紫甘蓝（两片）、荷包蛋（一个）、土司（两片）、沙拉酱（适量）、盐（少许）、食用油（两小勺）
1/3. 把生菜，紫甘蓝洗干净，生菜撕成土司大小的片，紫甘蓝切碎，午餐肉切成四片，荷包蛋下油煎，放少于盐。装盘。
2/3. 把弄好的食材分别夹在土司中，每夹一层可以放适量的沙拉酱，完成了。
3/3. 完成，即食，速成。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、降低胆固醇、促进血液循环等功效；可与豆腐皮、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、预防感冒等功效；可与虾米、紫菜、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、促进血液循环等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、促进消化、止血等功效；与小豆、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、润肠、肝胆病等功效；
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营养信息
- 健康早餐五分钟三明治热量2098 千卡
- 脂肪185.7 克
- 蛋白质20.47 克
- 碳水化合物98.86 克
- 钠10971 毫克
- 钙249 毫克
- 铁8.5 毫克
- 钾1043 毫克