| 南瓜银耳燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 13千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 干银耳 | 克 | 16千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 86克 | 南瓜银耳燕麦粥热量/卡路里107千卡 | |||
 热量107千卡，相当于壁球9分钟消耗的热量...720 | |||||
南瓜银耳燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（60克）、燕麦米（20克）、干银耳（6克）、清水（适量）
1/4. 南瓜切块，燕麦米洗净
2/4. 银耳提前泡发1-2小时
3/4. 泡发的银耳撕成小小朵（6g变16.5g）
4/4. 除枸杞外，所有食材放入电饭煲加适量水，煮饭模式煲30分钟左右即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防癌治癌、解鸦片毒等功效；可与红枣、枣、绿豆搭配；与羊骨、羊排、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 南瓜银耳燕麦粥热量107 千卡
- 脂肪10.3 克
- 蛋白质26.3 克
- 碳水化合物134.5 克
- 钠82.9 毫克
- 钙52 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾1733 毫克