| 奶香彩蔬龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 448克 | 奶香彩蔬龙利鱼热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡，相当于划船95分钟消耗的热量...240 | |||||
奶香彩蔬龙利鱼的做法共18个步骤
食材主料/辅料
1/18. 准备好所有食材，龙利鱼柳要提前一个小时拿出来解冻。
2/18. 新鲜玉米洗净剥好玉米粒备用
3/18. 洋葱切碎备用
4/18. 青椒洗净切成小块
5/18. 胡萝卜洗净切成细小的块状备用
6/18. 龙利鱼柳切成这样均拇指大的块状，
7/18. 把龙利鱼柳放入大碗中，加入几片姜片和一点料酒，一小勺盐抓拌均匀腌制一下。
8/18. 热锅中下少许玉米油，放入几片姜片爆香
9/18. 姜片爆香后倒入腌制好的龙利鱼柳，转中小火煎制一下鱼柳。
10/18. 轻轻翻动，避免鱼肉沾锅。
11/18. 煎至鱼肉雪白，稍微这样有点焦黄即可盛出备用
12/18. 另起一锅，热锅下油，油热后放入切好的洋葱爆香
13/18. 接着倒入准备好的蔬菜继续翻炒
14/18. 翻炒四五分钟至蔬菜快熟时，往锅中倒入400毫升开水，并开大火煮至水开
15/18. 煮至水开后转小火，这时放入切好的四块好侍西趣奶炖小方块，轻轻搅拌至小方块溶解
16/18. 奶炖小方溶解后，锅中的汤慢慢变香变浓郁后加入煎好的龙利鱼柳
17/18. 接着盖上锅盖，转中小火炖煮5分钟即可出锅。
18/18. 美味健康又奶香浓郁的一道菜就做好啦!
食材功效信息
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、促消化等功效；可与糙米、鸡翅、紫甘蓝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、软化血管、促进胃肠蠕动等功效；可与松子、牛膝、鸽肉搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、增强免疫力等功效；可与大米、豆浆、莴笋搭配；与白萝卜、冬虫夏草、辣椒相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、祛痰利尿、预防高血压等功效；可与大蒜、苦瓜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香彩蔬龙利鱼热量379 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物46.54 克
- 钠38.1 毫克
- 钙38 毫克
- 铁2.11 毫克
- 钾526 毫克