| 红枣杂粮米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 61千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑豆 | 克 | 51千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 180克 | 红枣杂粮米糊热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡，相当于滑旱冰71分钟消耗的热量...420 | |||||
红枣杂粮米糊的做法共5个步骤
食材主料/辅料
杂粮（30克）、黑米（18克）、黑豆（15克）、红枣（4个）、清水（1000毫升）
1/5. 备好食材：杂粮（燕麦、糙米、芡实、大米、荞麦），黑豆选小的最好
2/5. 杂粮和黑米黑豆混在一起入豆浆机里洗净，加水到1000毫升左右
3/5. 红枣洗净，用剪刀剪成条加入豆浆机里，枣核扔掉
4/5. 按豆浆机米糊功能开始制作米糊。滴滴声响起米糊制作完成。（这款机器是破壁免滤的，想要更细腻口感的选择豆浆功能）
5/5. 成品图！
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、增加食欲、养肝明目等功效；可与红豆、生姜、大米搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、预防便秘、治疗便秘等功效；可与谷类、红糖、鲶鱼搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有缓和药性、抑制癌细胞、治疗高血压等功效；可与核桃、黄豆、薏仁搭配；与黄瓜、葱、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣杂粮米糊热量500 千卡
- 脂肪4.42 克
- 蛋白质34.2 克
- 碳水化合物202.36 克
- 钠18.3 毫克
- 钙199 毫克
- 铁8.92 毫克
- 钾2263 毫克