| 香芹木耳豆干炒杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 香芹 | 克 | 22千卡 | 11千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 297克 | 香芹木耳豆干炒杂粮饭热量/卡路里650千卡 | |||
 热量650千卡，相当于拉筋260分钟消耗的热量...150 | |||||
香芹木耳豆干炒杂粮饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
干木耳（20克）、生抽（一勺）、盐（少许）、食用油（1勺）、香芹（200克）、白豆干（3片）、杂粮饭（适量）
1/7. 黑木耳泡发，香芹洗干净
2/7. 前一天特地多煮的杂粮饭
3/7. 所有食材切丁
4/7. 少发油，快速翻炒芹菜丁木耳丁
5/7. 加白豆干丁再炒两分钟
6/7. 最后加入杂粮饭翻炒大概三分钟，根据个人口味加盐，及一点点生抽。
7/7. 用大小合适的漂亮一点碗，细嚼慢咽，吃两碗也不必担心长肉啦。
食材功效信息
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、提鲜、增进食欲等功效；与小豆、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、润肠、冠心病等功效；
香芹的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿消肿、预防高血压、镇静安神等功效；可与核桃、菜花、红薯搭配；与虾米、黄豆、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香芹木耳豆干炒杂粮饭热量650 千卡
- 脂肪100.1 克
- 蛋白质7.6 克
- 碳水化合物16.6 克
- 钠10105.8 毫克
- 钙107 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾164 毫克