| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 682克 | 蓝莓山药热量/卡路里371千卡 | |||
 热量371千卡，相当于板球74分钟消耗的热量...300 | |||||
蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（500克）、蓝莓酱（适量）、牛奶（适量）
1/3. 山药买来洗净，蒸熟，凉凉，去皮备用。第一次做是直接去皮蒸，这回选择蒸完去皮。
2/3. 山药做成泥状！自家用的是擀面杖，一头擀面杖裹上保鲜膜硏碎。都做完后加入纯牛奶适量，搅拌定型，加入买好的蓝莓酱。
3/3. 吃前再搅拌即可！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、健脾益胃、肺虚咳喘等功效；可与鳗鱼、羊肚、韭菜籽搭配；与藻类、油菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防便秘、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、黑豆、木瓜搭配；与雪莲果、橙、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量371 千卡
- 脂肪3.73 克
- 蛋白质9.45 克
- 碳水化合物28.7 克
- 钠56.8 毫克
- 钙285 毫克
- 铁0.53 毫克
- 钾392 毫克