| 鸡肉西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 216克 | 鸡肉西兰花热量/卡路里64千卡 | |||
 热量64千卡，相当于变式平板支撑9分钟消耗的热量...420 | |||||
鸡肉西兰花的做法共10个步骤
食材主料/辅料
黑胡椒（10颗）、西兰花（适量）、鸡小胸（300克）、盐（适量）、生抽（适量）
1/10. 西兰花洗净准备分块
2/10. 顺着西兰花生长的方向分好小块
3/10. 水要烧开
4/10. 西兰花迅速过水
5/10. 不过凉水也很翠绿
6/10. 鸡小胸切小方块
7/10. 肉食要多煮会儿，小胸肉久煮也不会柴哦
8/10. 可以捞出沥干也可把水倒出，随意就好
9/10. 趁热在肌肉上撒盐，淋生抽（本次用了寿司酱油，根据个人爱好）现磨黑胡椒粉，拌匀就好啦
10/10. 西兰花够新鲜，口味轻，半小时内就吃，什么都不放也美味。如果是几个小时后才吃也可以来点盐和黑胡椒粉。
食材功效信息
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、解油腻、和胃等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、增强血管韧性等功效；可与枸杞、鸡肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、提鲜、消毒等功效；与豆馅、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 鸡肉西兰花热量64 千卡
- 脂肪4.51 克
- 蛋白质13.07 克
- 碳水化合物23.66 克
- 钠11190 毫克
- 钙189 毫克
- 铁4.91 毫克
- 钾376 毫克