| 懒人黑椒鸡扒×芝士火腿三明治便当，又不用吃米饭了热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 1298克 | 懒人黑椒鸡扒×芝士火腿三明治便当，又不用吃米饭了热量/卡路里2160千卡 | |||
 热量2160千卡，相当于长笛1080分钟消耗的热量...120 | |||||
懒人黑椒鸡扒×芝士火腿三明治便当，又不用吃米饭了的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 晚上准备：（用时10分钟）
吐司去边，火腿切片（也可直接用圆火腿），西红柿切片，生菜洗干净，放入冰箱；一整只鸡腿洗净后剔骨；（从鸡腿背部，沿着骨头剔）
2/7. 取一个小碗，加2勺耗油、1小勺盐和黑胡椒、1小勺白酒/料酒（也可不加），调匀后用勺子抹在鸡腿两侧，放入冰箱。
3/7. 早上制作：
三明治
中小火，锅热后放1小勺油，热锅热油放入一个鸡蛋，加适量盐或椒盐；如果用的是平底锅，蛋白容易散开，趁蛋白快凝固时，可用锅铲将蛋白掀起包住蛋黄；
4/7. 在第一片吐司上放入芝士片和火腿，盖上一片吐司，并在第二片吐司上放上煎好的鸡蛋，一片西红柿和生菜叶，再盖上一片吐司；沿对角线切成4个三角形即可；
5/7. 下面做黑椒鸡扒
用牙签在鸡皮那一面戳几个洞，以免煎的时候皮缩；开中小火，锅热后，将鸡腿带皮的那一面朝下；鸡皮能煎出油，平底锅可不放油；
6/7. 每面各煎3分钟，鸡皮煎至金黄后即可；煎鸡腿的同时可做别的事。
7/7. 装入便当盒，大功告成~
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、紫菜、大蒜搭配；与杏仁、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、促进代谢、促进胃肠蠕动等功效；与羊肉、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、抗癌、促消化等功效；可与芥蓝、圆白菜、黄鱼搭配；与红薯、冰棍、海蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、解热烦等功效；可与丝瓜、菠菜、玉米搭配；与豆浆、消炎片、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人黑椒鸡扒×芝士火腿三明治便当，又不用吃米饭了热量2160 千卡
- 脂肪58.01 克
- 蛋白质76.76 克
- 碳水化合物61.32 克
- 钠1736 毫克
- 钙880.7 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾923 毫克