| 蔬菜鸡肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 783克 | 蔬菜鸡肉饭热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡，相当于打字459分钟消耗的热量...90 | |||||
蔬菜鸡肉饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡胸肉（适量）、洋葱（适量）、黄瓜（适量）、蕃茄（适量）
1/6. 备好材料
2/6. 菜洗净切粒。煮好米饭，你家的米煮出来很糯就加点油进去煮。
3/6. 先将锅里放点油放点盐，把米饭炒下，喜欢吃鸡蛋，就炒成蛋炒饭。
4/6. 炒菜忘记拍照。步骤是这样的：锅里放油，先下洋葱与胡萝卜炒几下，放鸡肉进去炒到鸡肉变白放黄瓜与蕃茄，炒几下放点盐，挤点蕃茄酱出锅浇到米饭上【喜欢吃稀一点的饭，就往菜里放点水，让蕃茄多出点汁】
5/6. 这个饭还是很美味滴，连这么讨厌洋葱的我都吃了两碗。
6/6. 开饭
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、温中益气、强筋壮骨等功效；可与油菜、豇豆、茶树菇搭配；与兔肉、红薯、芥末酱相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、防癌、消炎等功效；可与鸡蛋、猪肉、玉米搭配；与河虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、防酒精中毒、减肥强体等功效；可与土豆、绿豆芽、虾米搭配；与小白菜、猕猴桃、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜鸡肉饭热量689 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质24.3 克
- 碳水化合物40.74 克
- 钠105.3 毫克
- 钙57 毫克
- 铁2.61 毫克
- 钾616 毫克