| 纳豆拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 纳豆 | 克 | 259千卡 | 212千卡 | 17.72克 | 11克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 465克 | 纳豆拌饭热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡，相当于跑步74分钟消耗的热量...480 | |||||
纳豆拌饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
纳豆（1盒）、米饭（1碗）、水波蛋（半熟）（1个）、香葱（2根）、酱油（1勺）
1/6. 我买的这种北海道纳豆。也可以自己用纳豆机做。
2/6. 里面配有纳豆酱油和黄芥末。
3/6. 先将纳豆和酱油，芥末拌匀。
4/6. 依次放上米饭，纳豆，香葱和半熟水波蛋，再放上一勺酱油就行！
5/6. 成品
6/6. 成品
食材功效信息
纳豆的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、抑制艾滋病、降低胆固醇等功效；可与花生、红枣、鸡蛋搭配；与虾皮、水芹菜、洋葱相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通阳、预防感冒、解表等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、促进食欲、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 纳豆拌饭热量588 千卡
- 脂肪12.13 克
- 蛋白质29.59 克
- 碳水化合物54.81 克
- 钠5829 毫克
- 钙382 毫克
- 铁20.1 毫克
- 钾1392 毫克