| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 猪排 | 克 | 1357千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | 8克 | 5克 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 总量 | 1864克 | 三明治热量/卡路里3765千卡 | |||
 热量3765千卡，相当于爵士舞784分钟消耗的热量...288 | |||||
三明治的做法共16个步骤
食材主料/辅料
1/16. 鸡蛋火腿三明治，番茄，生菜，黄瓜，洗干净，沥干备用
2/16. 煎蛋，顺便把火腿，黄瓜，番茄都切片，火腿可以和蛋煎在一起也可以分开，看自己怎么喜欢怎么来
3/16. 全麦面包烤一下把边切掉
4/16. 取一片面包铺上食材，每一层都挤一点沙拉酱或番茄酱，以稳固食材
5/16. 铺上所有食材后再盖上另外一片面包，对角线切开即可～
6/16. 喜欢沙拉酱的可以再挤上一些，文艺又美味的早餐是美好一天的开始。
7/16. 蔬菜水果三明治，面包抹沙拉酱，放上生菜叶
8/16. 水果蔬菜切片一层一层铺上，每一层都抹一些酱用来固定蔬菜
9/16. 最后放上另外一片面包固定住，对角切开叠起来～一口下去非常的满足～不喜欢太生的，也可以烤箱烤几分钟，这样面包会变得比较脆
10/16. 猪排肉松三明治：猪排用盐腌制一下裹一层蛋液和淀粉液
11/16. 裹上面包糠，下锅炸，注意小火，不然容易糊！出锅后撒一些芝麻和胡椒粉
12/16. 炸好的猪排和肉松，火腿片，放在面包上
13/16. 玉米煮熟后拌入沙拉酱
14/16. 再猪排上放上生菜和沙拉玉米粒盖上另一片面包，对角切开即可
15/16. 喜欢的可以撒一些海苔～肉类的基本是熟的可以不烤
16/16. 用剩的材料做成沙拉也很好吃
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、清热解毒、增强免疫力等功效；可与鲫鱼、芹菜、圆白菜搭配；与虾、草鱼、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、蘑菇、山楂搭配；与甘草、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、驱寒利尿、镇痛催眠等功效；可与猪肝、豆腐、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、木耳菜、豆腐搭配；与枣、花生酱、金桔相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量3765 千卡
- 脂肪210.11 克
- 蛋白质105.83 克
- 碳水化合物324.08 克
- 钠11942.6 毫克
- 钙1803 毫克
- 铁45.35 毫克
- 钾2894 毫克