| 香煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 616克 | 香煎三文鱼热量/卡路里182千卡 | |||
 热量182千卡，相当于攀登雪山11分钟消耗的热量...990 | |||||
香煎三文鱼的做法共10个步骤
食材主料/辅料
新鲜三文鱼（一大块）、芦笋（2小把）、柠檬（几片）、盐（适量）、黑胡椒粉（少许）
1/10. 三文鱼一大块
2/10. 芦笋两小把，我就切到中间用最嫩的部分，剩下的留着炒菜。
3/10. 三文鱼切了四小块，芦笋对半切开。
4/10. 芦笋开水里焯熟，捞出装盘底备用。
5/10. 平底不沾锅放少许油，小火锅热，放入三文鱼。
6/10. 三文鱼两面煎熟，两面都均匀撒上盐。
7/10. 出锅，三文鱼放在芦笋上，撒上现磨黑胡椒粉，放几片柠檬，吃的时候挤上，一共四盘 ，宝爸那盘我还没拍照他拿去吃啦。
8/10. 成品图
9/10. 成品图
10/10. 成品图
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、抗癌、清热利尿等功效；可与大闸蟹、白果、冬瓜搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、化痰止咳、开胃等功效；可与三文鱼、蜂蜜、羊排搭配；与山楂干、牛蛙、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、治肝顺胃、增进食欲等功效；与赤豆、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥、增进食欲、解油腻等功效；
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营养信息
- 香煎三文鱼热量182 千卡
- 脂肪4.63 克
- 蛋白质14.99 克
- 碳水化合物85.26 克
- 钠10298.1 毫克
- 钙635 毫克
- 铁13.31 毫克
- 钾1773 毫克