| 南瓜海鲜饭盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 香米 | 克 | 67千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 虾仁 | 克 | 10千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 鱿鱼 | 克 | 15千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 花菇 | 克 | 19千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 胡椒粉 | 克 | 3千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 484克 | 南瓜海鲜饭盅热量/卡路里276千卡 | |||
 热量276千卡，相当于棒球55分钟消耗的热量...300 | |||||
南瓜海鲜饭盅的做法共9个步骤
食材主料/辅料
糯米（20克）、香米（20克）、鱿鱼（20克）、虾仁（20克）、花菇（1个）、枸杞（10克）、Gallo橄露橄榄油（30毫升）、盐（3克）、生抽（2匙）、胡椒粉（1克）、南瓜（1个）
1/9. 糯米和香米淘净后用清水浸泡半天，使米浸透心即可
2/9. 然后将泡发好的花菇、虾仁和菜脯切丁，鱿鱼切成小块后和枸杞一起放入泡发好的米中，加入橄榄油、盐、生抽、胡椒粉
3/9. 将南瓜去皮去瓤，开盖
4/9. 将米料放入南瓜里，然后用竹叶包住，开口处用橡皮筋扎紧
5/9. 然后蒸锅加足水，放入蒸锅中蒸100分钟
6/9. 出锅
7/9. 美味
8/9. 大图一张
9/9. 不错
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、健脾养胃、补脑益智等功效；可与红豆、莲藕、赤小豆搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、润肠通便、中和胃酸等功效；可与锁阳、紫米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、防治贫血、恢复视力等功效；可与猪蹄、黄瓜、鸡腿菇搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、帮助消化、降血压等功效；可与娃娃菜、海马、紫菜搭配；与山药、橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
花菇的热量19千卡（每100克）；具有预防高血压、能益气不饥、降血压等功效；可与三文鱼、荷兰豆、木瓜搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜海鲜饭盅热量276 千卡
- 脂肪14 克
- 蛋白质72 克
- 碳水化合物376.1 克
- 钠10477.2 毫克
- 钙829 毫克
- 铁20.2 毫克
- 钾1017 毫克